在怀旧中成长,在追忆中治愈

大英子

中国人自古便格外重情、时常追忆过去

怀旧,是戍边的归途中,退役的征夫追忆昔日家乡的景象。

昔我往矣,杨柳依依。今我来思,雨雪霏霏。

怀旧,是一首《锦瑟》,寄托着李商隐对过往美好的追忆。

此情可待成追忆,只是当时已惘然。

怀旧,是《沁园春·长沙》中毛主席对革命斗争生活的回忆。

携来百侣曾游,忆往昔峥嵘岁月稠。

什么是怀旧?

怀旧,就是缅怀过去,指怀念往事或故人。

心理学上的怀旧,是自我意识在情绪上的投射,是个体怀念过去时复杂的情绪状态,它可能是积极的,也可能是消极的,或是喜忧参半的。

怀旧之情无处不在,生活中视觉、听觉甚至嗅觉上的一些细节,都有可能触发我们的怀旧之情。

在心理治疗中,怀旧疗法常用于老年抑郁症、痴呆症的治疗。

怀旧疗法,又称回忆疗法,是通过对过去事件、情感、想法的回顾,帮助人们增加幸福感,提高生活质量和适应能力。

其具体操作是借助与患者过去相关的音频、视频、相片等,逐渐勾起患者的过往记忆,从而达到镇静,甚至治疗的目的,使患者不再需要吃安定药。

心理治疗之外,我们每个人都能通过怀旧,提升心理状态。

怀旧的意义

1.怀旧,能降低个体孤独感

研究表明,在人们感到社交焦虑与退缩时,怀旧能够有效帮助人们对抗内心的无助感。

回忆过往的那些与他人相处的美好时刻——那些代表着我们内心渴望的时刻,能够帮助我们重拾自信,降低内心的疏离感与孤独感,从而变得更加愿意与他人交往。

2.怀旧,能够改善个体情绪

怀旧,往往伴随着情感的抒发。也许是“此情可待成追忆”的遗憾,也许是“却话巴山夜雨时”的感动。

总之,怀旧,给我们了一个我们直面自己情绪与情感的机会。

还有研究表明,回忆积极的内容,能够提高我们的自尊,增强对未来的乐观情绪。

3.怀旧,坚守着生活的意义

在生活中,我们可能会遇到一些对现实失望,或是理想幻灭的瞬间,这可能会让我们感到生活失去意义。

然而,怀旧却能有效抵消这种意义丧失的感觉。

怀旧时,过往的珍贵经历会告诉我们:我们是有价值的人,拥有有意义的生活。

因此,怀旧能够增加我们的心理弹性,让我们在现实的打击与压力之下,依然能找到人生的意义感。

4.怀旧,能增加自我认同感

无论我们是自信或自卑,怀旧都是一个回忆、述说自己人生经历的过程,有助于增加我们的自我认同感。

回忆的过程中,我们会不断思考当时为什么会那样做;如果是现在的自己,抉择会不会发生变化等。

怀旧,也是我们重新面对自己、更加深刻地认识自己的过程。

怀旧方式

1.翻一翻旧时的照片

怀旧,往往需要我们借助一些线索作为引导,而照片,是最为直观的图形线索。

翻出旧时的照片时,或许你会惊奇地发现,照片上的一些地点、人物,当时发生的事情……

一些在记忆里尘封已久,几乎快要消失过往,却在打开相册的瞬间纷飞而来。

2.听首满载回忆的老歌

不仅是视觉,听觉甚至嗅觉上细微的线索,都可能成为一道桥梁,打通我们与过去的回忆。

研究表明,听到让我们感到怀旧的音乐会给我们带来温暖。

舒缓的音乐还能让我们感到放松,当我们进入舒适的状态时,我们更容易回忆起过往的经历。

3.回忆某种情绪体验

情绪是一种能够将经历印入脑海的强大力量,我们记忆中最深刻的部分,往往伴随着强烈的情绪体验。

疲惫时,不妨试着回忆一下过去积极的情绪体验吧。

比如,我们可以和旧友一起,以时间为线索,回忆童年、青年、中年时期感到快乐的时刻,共同寻找并交流那些印象深刻的快乐记忆。

4.记录感恩日记

我们可以每天留出几分钟时间,将当天发生的1-3件自己最感激的事情,记录在感恩日记中。

一方面,写下积极想法的同时,的积极情绪也会得到提升;另一方面,当我们日后情绪低落时,感恩日记也能帮助我们在过往的美好瞬间中快速恢复。

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